[...] znalazłem na forum lepiej najpierw zredukować nadmiar tkanki. Przejrzałem forum odnośnie diet, zapotrzebowanie wyliczyłem według tego tematu : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Tutaj jest mój aktualny trening: 1 dzień klatka,plecy 10x10 1. wyciskanie płasko hantli 2. podciąganie na maszynie 3. rozpiętki w skosie 2 dzień [...]
Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]
[...] waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 85 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]
Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]
Na początku zaznacze - PROSZĘ O KONSTRUKTYWNE ODPOWIEDZI :) Witam, dostałem od znajomego dietę, opracował ją specjalnie dla mnie, podobno spokojnie zdobędę kilka kg jeśli będę się do niej stosował. Chciałbym teraz przedstawić ja Wam i wysluchać Waszego zdania. Nie mogłem znaleźć tej tabelki, w której wpisuje się dane, jak znajdę to ja [...]
[...] siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem dobrze. Oczywiscie obie te wartości podzieliłem przez 7 (zgodnie ze wzorem) Oto moja dieta, kcal jest o wiele za mało i prosiłbym o kilka rad. Dieta I Śniadanie B/5g WW/30g Tł/3g ~ 50g Musli Fit B/6g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2% [...]
Cześć, mam tutaj diete do oceny i kilka pytań o których później, najpierw podstawy. Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 177 4 razy w tygodniu trenuje BJJ, do tego zacząłem biegać, zacząłem od 30minut (około 6km), chce to powielać dwa razy w tygodniu. Myślałem też o siłowni, ale będę robił domową u siebie. Liczę sobie ogólną liczbę treningów w tygodniu na 6 [...]
witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, inne sporty na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to właśnie ta ''dieta'' /SFD/2019/2/11/d7359fdb01f94aefbdda12a3c5e6c99b.jpg Zmieniony przez - PikumPakum w dniu 2019-02-11 11:19:05
Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600 Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 [...]
[...] ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta) *suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle Dni treningowe ***aminokwasy ***mono ***Animal Flex 1 Posiłek 7.00 - 8.00 Omlet z : *4 białka jajka i 2 żółtka *Płatki [...]
Siemano, pierw kontuzja kostki, teraz choroba i trochę wagi przyszło, od grudnia zaczynam dietę. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, jednak w dni, które nie mam treningu planuje bieganko 30minut, kiedyś to robiłem przez długi okres i wiem, że jak chcę to potrafię, a z pewnością to mi tylko pomoże. W dni wolne od treningów chcę także dodać ABS 8 [...]
Witam, mam 24 lata jestem aktualnie po 6 miesięcznym okresie rehabilitacji po kontuzji kolana. Moja aktualna waga 98kg mam 183cm wzrostu i jestem sporawo zapuszczony. Od 3 miesięcy jestem regularnie na siłowni 3/4 razy w tygodniu, wykonuję trening dzielony, siłowo widać postępy (przed kontuzją także chodziłem na siłownię ale bez większego [...]
[...] treningów i zmiany trybu życia na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta. Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i zrzucenie brzucha, bo chciałbym wyjśc na plaże bez koszulki i pokazać ładny [...]
[...] czy rzodkiewkę (true/false) I do tych jajek w 3 mogę już zaszaleć w domu, coś ugotować jak będzie trzeba Dalej, jaki twaróg będzie najlepszy do pierwszego posiłku i do ostatniego ?(chudy czy półtłusty) Na koniec chciałem zapytać jak powinna wyglądać moja dieta w dzień bez treningu ? Np. do 4 i 5 posiłku dorzucę warzywa i same węgle złożone ?
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia(około godziny), 2 razy w tygodniu skakanka (około godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat, 66kg wagi i zacząłem od niedawna ćwiczyć naprzemiennie trening FBW + cardio i interwały. Mam lekkie lipo, którego chciałbym się pozbyć. Wiem, że na planie ucięte jest za dużo kcal jak na pierwszy raz ale po prostu nie mam czego tu dorzucić więcej. Jak tak sobie policzyłem ile jem w ciągu [...]
[...] jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta nie ma luk ? Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg. czyli tyle co ja. Mierzę 178 cm oraz zaliczyłem już 16 wiosen. Ćwiczę od 7 miesięcy z przerwą 1 miesiąc. W ten czas [...]